11 consejos para los que no están seguros de querer salir post-confinamiento
El NHS (servicio nacional de salud británico) nos trae una lista de 11 formas de lidiar con la ansiedad después del confinamiento.
Sobre todo levantado durante el verano, es una época para disfrutar de nuestros días libres para salir.
Si estás luchando contra la ansiedad para entender cómo volver a un suspiro de «vida normal» después del confinamiento, te recomendamos los siguientes consejos de parte de la NHS para tranquilizar tu mente y disfrutar del verano.
1. Ve a tu ritmo
Puede ser tentador hacer muchos planes y decir que sí a todo cuando las cosas empiezan a abrirse, pero no hay necesidad de precipitarse.
Ve paso a paso y haz sólo lo que te resulte cómodo y seguro para volver a socializar; luego podrás ir aumentando el tiempo a medida que recuperes la confianza.
2. No evites las cosas por completo
Intenta fijarte objetivos pequeños pero manejables. Empieza con actividades que sean importantes para ti y que te parezcan alcanzables -como quedar con tus amigos y familiares para tomar un café o un aperitivo fuera de casa- y ve aumentando gradualmente a partir de ahí.
3. Obtener información de las fuentes adecuadas
La gran cantidad de información contradictoria y confusa sobre la COVID-19 puede hacer más difícil saber qué hacer o creer.
Si las noticias y la información sobre COVID-19 te resultan abrumadoras o te preocupan, intenta limitar su consumo. Limítate a las fuentes de confianza.
4. Comenta cualquier cambio con otras personas
Habla de la situación. Si vives con otras personas, es una buena idea hablar con ellas también sobre los cambios en las restricciones. Ser consciente de los temores y expectativas de todos puede ayudar a evitar conflictos.
5. Dedica tiempo a relajarte
También es importante encontrar tiempo para relajarse.
A muchas personas les resulta útil pasar tiempo al aire libre. Ya sea trabajando en el jardín o dando un paseo por un parque local, estar en un espacio verde puede ayudar a levantar el ánimo y aliviar el estrés.
6. Desafía los pensamientos inútiles
Si aprendes a identificar y separar los pensamientos inútiles de los útiles, puedes encontrar una forma diferente de ver la situación.
7. Cuéntele a alguien cómo se siente
Abrirse a una persona de confianza puede ser realmente útil, ya sea un amigo o un familiar, un médico de cabecera o el teléfono de ayuda de una organización o un foro en línea.
8. Planificar las ocasiones sociales
Preparar cualquier reto con antelación puede ayudarnos a sentirnos más cómodos y seguros de lo que hacemos.
9. Encuentra una rutina donde pueda
Algo tan sencillo como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días o asegurarse de cumplir con la pausa establecida para comer puede marcar una gran diferencia.
10. Escribe tus pensamientos
Si te sientes preocupado o disgustado, puede ser útil explorar tus sentimientos escribiendo un diario.
11. Centrarse en el presente
Cuando se producen muchos cambios, podemos quedar atrapados en la preocupación por el futuro y el pasado. Intenta centrarte en el presente.
¡EXTRA!
12. ¿Más ayuda?
Consulta las páginas del NHS sobre problemas comunes de salud mental y COVID-19, tienen muchos más consejos y asesoramiento, así como apoyo si eres padre o cuidador de un niño o joven o ayudas a otros con problemas de salud mental.
No conduzca bajo los efectos del alcohol. Consuma con moderación.
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