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11 conseils à ceux qui hésitent à sortir après un confinement

Le NHS nous apporte une liste de 11 façons de faire face à l’anxiété après un confinement, le plus souvent levé pendant l’été un moment pour profiter de nos jours libres pour sortir.

Si vous luttez contre l’anxiété pour comprendre comment revenir à un souffle de « vie normale » après un lockdown, nous vous recommandons les conseils suivants pour vous mettre à l’aise et profiter de l’été.

 

1. Allez à votre propre rythme

Il peut être tentant de faire plein de projets et de dire oui à tout lorsque les choses commencent à s’ouvrir, mais il n’est pas nécessaire de se précipiter.

Allez-y pas à pas, et ne faites que ce qui est confortable et sûr pour vous, afin de faciliter votre retour à la vie sociale – vous pourrez ensuite augmenter votre temps au fur et à mesure que vous reprendrez confiance.

 

2. N’évitez pas complètement les choses

Essayez de vous fixer des objectifs modestes mais gérables. Commencez par des activités qui sont importantes pour vous et qui vous semblent réalisables – comme rencontrer des amis proches ou des membres de votre famille pour prendre un café ou un goûter à l’extérieur – et augmentez progressivement votre temps à partir de là.

 

3. Obtenez vos informations auprès des bonnes sources

Les nombreuses informations contradictoires et confuses sur le COVID-19 peuvent rendre difficile de savoir quoi faire ou croire.

Si vous trouvez les nouvelles et les informations sur le COVID-19 accablantes ou inquiétantes, essayez de limiter votre consommation. Tenez-vous-en à des sources fiables.

 

4. Discutez de tout changement avec d’autres personnes

Parlez de la situation. Si vous vivez avec d’autres personnes, c’est une bonne idée de leur parler également des changements de restrictions. Le fait de connaître les craintes et les attentes de chacun peut contribuer à éviter les conflits.

 

5. Prenez le temps de vous détendre

Il est important de trouver régulièrement du temps pour vous détendre.

De nombreuses personnes trouvent utile de passer du temps à l’extérieur. Qu’il s’agisse de jardiner ou de se promener dans un parc local, le fait d’être dans un espace vert peut contribuer à améliorer votre humeur et à soulager le stress.

 

6. Remettez en question les pensées inutiles

Si vous pouvez apprendre à identifier et à séparer les pensées inutiles des pensées utiles, vous pouvez trouver une autre façon de voir la situation.

 

7. Dites à quelqu’un ce que vous ressentez

S’ouvrir à une personne de confiance peut s’avérer très utile, qu’il s’agisse d’un ami ou d’un membre de la famille, d’un médecin généraliste ou d’un service d’assistance téléphonique ou d’un forum en ligne d’une organisation.

 

8. Planifiez les occasions sociales

Se préparer à l’avance à tout défi peut nous aider à nous sentir plus à l’aise et plus confiants dans ce que nous faisons.

 

9. Trouvez une routine quand vous le pouvez

Quelque chose d’aussi simple que de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour ou de s’assurer de respecter sa pause déjeuner peut faire une grande différence.

 

10. Notez vos pensées

Si vous vous sentez inquiet ou contrarié, il peut être utile d’explorer vos sentiments en tenant un journal intime.

 

11. Concentrez-vous sur le présent

Lorsqu’il y a beaucoup de changements, nous pouvons être amenés à nous inquiéter de l’avenir et du passé. Essayez de vous concentrer sur le présent.

 

BONUS

12. Besoin d’aide ?

Consultez les pages du NHS sur les problèmes de santé mentale courants et sur COVID-19, qui contiennent de nombreux autres conseils et astuces, ainsi qu’un soutien si vous êtes parent ou responsable d’un enfant ou d’un jeune, ou si vous aidez d’autres personnes ayant des problèmes de santé mentale.

 

Ne buvez pas au volant. Consommez avec modération.

 

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